Bremeno blaženosti (2. časť) - pesničky

Dostupné vytvorené pesničky pomocou AI, kde teda text písala dlho nevnímaná pravá hemisféra.

 

Bremeno blaženosti

Celý tento príspevok uvádzam chronologicky vzhľadom na myšlienky a životný prístup. Obsah tvorím chronologicky, snažiac sa o udržanie myšlienok, ktoré sa vyskytli v danom období. Vďaka nedokonalosti samozrejme spomeniem niečo, čo si myslím dnes. To však neznamená, že si to budem myslieť aj zajtra. Dostávam sa takto teda k poňatiu, že zmena je nevyhnutná.

Prezentované informácie sú z môjho pohľadu subjektívne a neznamená, že sa zhodujú s tvojou preferenciou alebo myslením. Je v poriadku nekopírovať niečo, s čím nesúhlasíš. V nasledujúcom videu sa venujem stručnému zážitku ohľadom zistenia prítomnosti nádoru na mozgu, až po operácie a následné prepustenie z nemocnice. Som veľmi rád, že som mal možnosť absolvovať všetko potrebné na neurochirurgickom oddelení nemocnice Kramáre v Bratislave.

 

Na začiatok dôležitá informácia. Obrázok zväčšíš po kliknutí naň.

Obrázky týkajúce sa športových aktivít poukazujú z môjho pohľadu na chyby a ako sa dá vykonanou aktivitou pohoršiť napríklad spánok. Vždy budem pripomínať, že ide o individuálne informácie, ktoré nemusia vôbec platiť pre tvoje telo. Na prvom obrázku sú vykonané kroky počas štyroch mesiacov, keď som nosil hodinky celé dni (okrem dňa operácie). Nazbierané dáta som sem dal aj na poukázanie na vtedajšiu sprostosť vysokého navýšenia počtu krokov hneď po odídení z nemocnice.

Obrázok č. 1 Počet krokov denne od februára do mája

Zubný strojček a praskanie sánky

K zubnému strojčeku ma privdiedlo poukázanie v jednom z materiálov na dôležitosť zubov, očí a chodidla na držanie tela a celkovo pohyb. Diely skladačky začali do seba zapadať. Dlhšiu dobu registrujem praskanie sánky, ktoré môže byť spôsobené viacerými faktormi. Podľa niektorých zdrojov je za praskanie zodpovedná stavba kĺbu, vraj v minorite prípadov. Aby som tu zbytočne nemotal a prešiel k pointe. Z môjho pohľadu, za konečnú polohu kostí v kĺbe zodpovedá poloha zubov. Poloha mojich zubov, ktorá bola hodnotená ako dobrá alebo v norme, sa mne v norme absolútne nezdá. Pre skúsenie strojčeka som sa rozhodol aj s cieľom vyriešenia praskania sánky. Či sa to podarí, môžeš sledovať v tomto príspevku.

 MOMENTÁLNE UŽ NEMAM FIXNÝ APARÁT. UVIDÍME, ČO SPRAVÍ STROJČEK NA NOC.

Svätý grál

Jordan Peterson, jeden z mojich obľúbených autorov, povedal, že svätý grál nájdeš tam, kde sa nechceš pozrieť. Z môjho pohľadu sa môže jednať aj o to, či dokážeš prijať  myšlienku nie zrovna v súlade s main streamovým presvedčením. Vždy ma bavilo experimentovať na sebe. Ako bude vybraná intervencia pôsobiť na každého jednotlivca, je otázne. Preto sa vždy nechávajú otvorené zadné vrátka.

Rozoberané témy a prístupy v tomto príspevku mali u mňa výrazný vplyv na zlepšenie kvality života. Na mysli mám napríklad zlepšenie spánku a vnímanie tela. To však neznamená, že všetko ostatné čomu som sa venoval pred tým, neprispelo taktiež svojou časťou.

Prečo som sa rozhodol podstúpiť ortodontickú liečbu zverejním až neskôr. Bude to v čase ked potvrdím alebo definitívne vyvrátim moju pôvodnú hypotézu. Avšak veľmi rýchlo po nasadení zubného strojčeka som zaznamenal iné benefity, o ktorých hovorím vo videu nižšie.

Veľmi často počúvam, ako je normálne v určitom veku pociťovať bolesti. Toto tvrdenie je podložené argumentom, veď to je v našej spoločnosti dnes normálne. Z tohto hľadiska to normálne samozrejme je. Keď budeš nabudúce na ortopédií a pod. všimni si, že ľudia s určitými problémami vykazujú rovnaké znaky funkčného nedostatku. Nakoniec zistíš, že majú podobnú štruktúru napríklad čeľustí alebo držanie tela. Postúra bude veľmi často poznačená výberom obuvi alebo preferenciou nosenia nákupných tašiek a pod. na jednej strane. Niekto si uvedomí, že asi niečo robí zle, keď začnú prvé bolesti napríklad kolena, bedrového kĺbu. Môže byť už neskoro na nápravu. Niekto iný to však pripíše veku, veď je to normálne, majú to všetci. Ďakujem. Druhé presvedčenie osobne neprijímam.

 

Veľmi často sa ku mne dostane niečo v štýle, že lepšie robiť niečo ako nič. Osobne s týmto tvrdením nesúhlasím. Ľudia, ktorí sa prikláňajú k tomuto spôsobu prístupu k pohybovej aktivite sa nakoniec stretnú na ortopédii. V minulosti ma aj boleli kolená, aj som si prežil golfový (na oboch rukách) a tenisový lakeť. Ty nemusíš.

V nasledujúcom videu ti ukážem, ako som vyzeral ku koncu štúdia na FTVS UK v Prahe. Mal som lepšie výkony, bol som silnejší, rýchlejší a vytrvalejší. Avšak žalostný pohybový prejav pri aktivitách znamená zvýšenú záťaž pohybového aparátu. Chceš viac opotrebovávať svoj pohybový aparát? Chceš si zvýšiť šancu prípadného zranenia? Patríš medzi ľudí, ktorých bolia kolená, ale po prvých troch kliometroch behu ich to prejde a nabudúce znova pociťuješ bolesť? Vykašli sa na to a začni sa učiť umenie pohybu, ktorý zvýši šancu k aktívnejšiemu a plnohodnotnejšiemu životu bez bolestí.

Otužovanie

Otužovanie. Obyčajný trend dnešnej doby alebo má skutočne nejaký význam? Na začiatok podotýkam, že existuje množstvo štúdií popisujúcich efekty vystavovania sa chladnej vode. V týchto zozbieraných dátach sa často uvažuje o vystavovaní vode o teplote v rozmedzí 5 až 15 stupňov Celzia. Na jednej strane máme teda rôzne vonkajšie podmienky a rôznych ľudí z hľadiska vrodených predpokladov. Na druhej strane, pokiaľ ide ešte o ľudské telo, tak jeho prejavy na podnety sa budú, podľa môjho názoru, meniť aj vekom a zažitými skúsenosťami, preto sa niečo môže prejaviť až v dospelosti ale v detstve nie. Napríklad ja som zvykol užívať 1g kofeínu denne a dnes sa príjem 25 mg kofeínu v paralene podpíše u mňa pod trojdňovú migrénu.

Existujú štúdie popisujúce ako vystavenie sa studenej vode po silovom tréningu vraj zníži napríklad úroveň svalovej hypertrofie. Následne sa hovorí o zvýšení hladiny testosterónu, dopamínu a zvýšení množstva hnedého tuku. Niekto potrebuje mať všetko podložené štúdiami, ktoré môžu byť často skresľujúce vzhľadom na použitú metodológiu.

Môj osobný názor je taký, že nepotrebujem získavať jedno percentné "výhody" v rozvoji tela napríklad nasledovaním presného otužovacieho protokolu, dodržiavania množstva a typu prijímanej stravy a pod. Pre mňa je najdôležitejšie si celý tento proces užiť a vyhodnotiť, či pridanie konkrétnej činnosti podporí moje fungovanie alebo nie.

Vo videu rozoberám benefity, ktoré som na sebe zaznamenal po roku otužovania a taktiež rozoberám môj prístup a postup pri vystavovaní sa chladnej vode.

Nevyhnutné znalosti pre efektívny tréning

Pred tým než sa pustíme k videám, mám veľmi dôležitú poznámku, ktorá sa týka cvičenia značnej časti populácie. V rozhovoroch mi bola predostrená dôležitosť externých faktorov tréningu. Do tejto kategórie radím parametre, ktoré sa dajú veľmi ľahko zaznamenať a patrí sem napríklad množstvo sérií, opakovaní alebo nadvíhané kilogramy.

Pokiaľ ide o akúkoľvek intervenciu, ktorá zahrňuje cvičenie, uprednostňujem sa pozrieť do vnútra. Do tejto oblasti zahrňujem vnímanie funkcie a práce vybraných svalových skupín a taktiež aké dosahujeme napätie v rámci svalu poćas pohybu. Existuje teda značný rozdiel medzi zdvíhaním závažia a budovaním tela.

Prezentovaním myšlienok v tejto sérií chcem poukázať aj zmenu prístupu v tréningu oproti minulému presvedčeniu. Postupy mnou upredňostnované si dnes zaslúžili toto miesto dosiahnutými výsledkami pri absencii a prevencii  prípadného zranenia.

 

Veľmi často ľudia riešia rozsah pohybu. Ako to s rozsahom pohybu skutočne je? Čo je dôležitejšie ako samotné uhly dosahované vo vybraných kĺboch? Prečo si myslím, že časté poznámky týkajúce sa nedostatočného rozsahu pohybu niesu na mieste? Odôvodnenie a argumenty nájdeš v nasledujúcom videu.

V treťom videu sa venujem zmene polohovania, pri ktorom som schopný optimálnejšie zaťažit zvolenú svalolú skupinu. Uvedenú myšlienku je možné využiť pri všetkých cvikoch na kladkách.

V nasledujúcom videu prezentujem, ako zapojiť m. latissimus dorsi. To teraz neznamená, že keď budeš rôzne hýbať rukou tak tento sval nemáš šancu zapojiť. Vo videu poukazujem na to, ako tento sval zapojiť efektívnejšie. Je to nevyhnutné? Nie. Každopádne ty si potrebuješ určiť pokiaľ chceš rozvinúť cit a vnímanie svojho tela.

Úmysel pri cvičení je nevyhnutnou podmienkou pre dôkladnú aktiváciu zvolenej svalovej skupiny. Tak, ako v predošlom prípade, nie je to nevyhnutná zručnosť, ktorú musíš mať osvojenú. Avšak, vďaka tejto vedomej aktivácií svalov počas cvičenia zistíš, že ti stačí omnoho menšia externá záťaž k pocitovo vyššej stimulácií. Pokiaľ ide o svalový rozvoj, potrebuješ pamätať na jeden najdôležitejší fakt. Svaly nezaujíma odkiaľ kam v priesotre presúvaš nejaký objekt. Taktiež ich nezaujíma, akú ma daný objekt hmotnosť. Najdôležitejšie pre sval je, aké je v ňom napätie a v akých dĺžkach.

Mace a prirodzené pohyby v ramenách

Veľmi veľa ľudí má problém s ramenami. Na jednej strane sa môže jednať o genetickú predispozíciu z hľadiska napríklad priebehu šlachy (veľmi často dlhej hlavy bicepsu) v kombinácií s deviáciou z hľadiska veľkosti alebo tvaru žliabku, ktorým spomenutá šlacha prechádza.

Na strate druhej, nepoznám človeka, ktorý by mi z fleku pohol rukou tak, ako si to vyžadujú okolnosti. Lopatka tvorí značnú časť ramenného kĺbu, ktorým dokážeme hýbať po hrudnom koši. Keď sa pozriem na možnosti pohybu ramennej kosti v ramene, tak príliš veľké rozsahy v priestore sa nedajú dosahovať. Absolútne rozsahy v priestore dosiahneš práve zmenou polohy lopatky na hrudnom koši.

Poloha lopatky na hrudnom koši ma výrazný vplyv na krivku hrudnej chrbtice, ktorá ďalej ovplyvní driekovú časť chrbtice v prípade, že túto oblasť nebudeš stabilizovať. Pri spomenutých nedostatkoch sa dostáva panva do nežiaducej polohy. Zmena v panve ovplyvní nastavenie v bedrových kĺboch a tým pádom sa tvoja nevedomosť o možnostiach lopatky podpíše na polohe tvojho chodidla, resp. tvojej chôdzi. V závere utrpí celé telo.

Taktiež si dovolím tvrdiť, že spôsob pohybu lopatky je do značnej miery ovplyvnený stavom očných svalov.

Pripomínam, že predtým než niečo začneš robiť, je vhodné a žiaduce osvojenie si pohybu bez externej záťaže.

Vhodnejšia alternatíva ku konvenčným postupom?

Pokiaľ ide o moju skúsenosť, veľmi často sa riešia symptómy rôznych bolestí, napríklad chrbta bez toho, aby sa hľadala príčina. V prípade, že sa rozhodnem hľadať príčinu, tak proces môže byť časovo náročný. Na druhej strane prieskum funkčnosti jednotlivých telesných častí, zistenie ich stavu a následná náprava sa podpíše výraznou mierou pod odstránenie problému.

V tomto príspevku sa budem venovať mojim zisteným a vybraným funkčným defektom a spôsobom, akými som ich dokázal ovplyvniť. Začínam funkciou svalov okolo očí, ktoré sú u väčšiny ľudí v tristnom stave. Kladiem dôraz na fakt, kde podstúpené intervencie pôsobili na môj aktuálny stav. Všetky spomenuté intervencie robím z vlastného presvedčenia. Ty, predtým než ich skúsiš, konzultuj s odborníkom.

Vďaka špecializácií jednotlivých "vedných" odborov vzniká z môjho pohľadu množstvo nedorozumení. V značnej časti prípadov sa zodpovední ľudia pozerajú na danú problematiku zo svojho uhla pohľadu bez toho, aby sa bral do úvahy prienik a vzájomný vplyv z ďalších odvetví. 

Pokiaľ ide o ľudské telo, tak veľmi často sú popisované vývojové vady alebo odchylky od akýchsi noriem. Na jednej strane by ma zaujímalo, do akej miery sú spomenuté vady podmienené geneticky. Na strane druhej nemôžu niektoré vady vznikať nesprávnou funkčnosťou vybraných telesných častí, ktoré môžu podmieňovať žiaduci vývoj?

Keď v rýchlosti spomeniem napríklad procedúry často využívané vo fyzioterapii, tak koľko z nich sa zameriava na symptómy (bolesť) a koľko na príčiny (nevhodné nastavenie napr. v kĺbe). Na záver tejto časti zostáva už len zamyslenie sa nad tým, či v tvojom stave je ešte možná náprava príčiny spôsobujúcej problémy.

V tretej časti série sa venujem vplyvu chodidla na držanie tela v súlade s dopadom na nastavenie v bedrovom kĺbe a polohu panvy. Príčin bolestí spomenutých oblastí môže byť viacero. Z tohto dôvodu je najdôležitejšie odhalenie oblasti, ktorá bolesti spôsobuje. Táto oblasť je často odlišná od tej, v ktorej sa prejavujú symptómy nevhodného zaťažovania pohybového aparátu.

V neposlednom rade je veľmi dôležitá psychosomatika. Ako príklad uvediem veľmi častú motiváciu ľudí k cvičeniu, ktorou je nespokojnosť s vlastným výzorom. Na jednej strane môžeme mať teda motiváciu k cvičeniu, ktorá vychádza z negatívneho vzťahu k vlastnému telu, alebo na druhej strane sa môžem venovať akýmkoľvek aktivitám, pretože chcem objaviť svoje možnosti, alebo chcem spoznať telo v záťaži a naučiť sa s takouto podobou stresu vyrovnať. Na jednej strane nespokojnosť a nenávisť, na strane druhej zvedavosť a objavovanie. Ktorú cestu si vyberieš ty?

Rehabilitácia svalových skupín v oblasti zápästia a lakťa

 

 

 

 

Ramená bez bolestí

Začnem tým, že mám veľmi rád všetko, čo zahrňuje pojem funkčný. Funkčný tréning, funkčné kĺby, funkčný cvik. Funknčná je aj poloha, v ktorej teraz sedíš. Hlavný predpoklad je, že robíš to, čo máš robiť. Ak využívaš svoje telo k tomu, k čomu je určené tak funknčný je každý pohyb. Chcem tým povedať, že funkčnosť nieje niečo výnimočné alebo špecifické pre vybrané pomôcky. Funkčnosť je absolútna nevyhnutnosť každého pohybu, hlavne teda v prípade, kde ti záleží na zdraví pohybového aparátu.

Veľmi často si človek dá povedať v čase, až keď začne pociťovať bolesť alebo určitý diskomfort. Celé mi to príde vždy úsmevné. Nakoniec sa zasmejem aj na svojom počínaní v oblasti cvičenia, keďže aj mňa priviedli určité zranenia k zmene techniky a celkového prístupu k tréningu. Spôsob, ktorý teda prezentujem ma dostal do bezbolestného cvičenia. Ty máš teraz dve možnosti. Vyskúšaš a aplikuješ myšlienky, ktoré prezentujem ešte dnes, alebo určite v budúcnosti pri výskyte problému, teda v prípade, že budeš chcieť zmeniť svoj stav. Pre tvoje dobro dúfam, že na zmenu už nebude neskoro.

Rotácie v transverzálnej rovine

Drepy a bolesť kolien alebo chrbta

Pokiaľ ide o drepy, tak techniku, ktorú prezentujem, som praktizoval aj počas rehabilitácie po vážnom úraze na lyžiach. Veľmi často sa ľudia boja drepovať alebo zaraďovať cviky určené pre rozvoj dolných končatín, pretože uź môžu mať špecifické poškodenia kĺbov zdanlivo znemožňujúce akýkoľvek pohyb. 

Na základe vlastných skúseností s vážnym stavom kolena za spoluúčasti absencie genetických predpokladov, vzhľadom na možnosti rozsahu pohybu, ti vo videu predstavím techniku vhodnú pre väčšinu ľudí. Pri použití veľkej činky hovoríme o low bar squate.

Vo videu sa dozvieš najčastejšie chyby z hľadiska dráhy pohybu, predovšetkým panvy.

 

Mace uppercut

 

Mace mill

Aká je pravda?

Otvorením tejto témy sa dostávam už k prediskutovaným normám či už ohľadom výkonnosti alebo rozsahov pohybov.

Značná časť ľudí funguje na báze kopírovania. Vysvetlím to veľmi stručne na príklade, v ktorom absolvuje vysokoškolské štúdium 300 nových odborníkov na vybranú problematiku. Jeden fakt je ten, že na zvládnutie štúdia boli použité rovnaké skriptá a druhý fakt bude, že aké percento z týchto ľudí skúma za hranice všeobecne známeho poznania?

Bohužial to teda funguje tak, že rôzne informácie a presvedčenia šírené medzi ľuďmi sú z jedného zdroja. Na jednej strane sa môže jednať o studňu s čistou vodou, na strane druhej, môžete čerpať zo stoky. Spoliehať sa na nazbierané, často skreslené dáta inou osobou mi nepríde ako najvhodnejší spôsob vedúci ku kresleniu orientačnej mapy v živote. 

Spomenutý dôvod je ten hlavný, ktorý ma viedol venovaniu sa pohybu. Pohyb a manipulácia s polohovaním telesných segmentov nám poskytujú okamžitú spätnú väzbu. Každý má k dispozícií skoro všetko, čo potrebujeme na skúmanie tela v zmysle akému sa mu venujem. Často chýba už len otvorenosť k zmene.

Vianočné tréningy doma (COVID 2021)

Rozhodol som sa prísť s takouto sériou, v ktorej odprezentujem svoje aktuálne domáce cvičenia. Využívať budem kettlebell a expander, pretože kto s tým v skutočnosti robí, keď je všetko otvorené? Väčšina toho, čo používaš vo fitness, sú stroje a činky. Stroje nemáš a ak sleduješ moje videá už dlhšie, tak poznáš aj princípy cvikov s činkami. Tieto princípy budem aplikovať napríklad pri využití expanderu.

Séria má teda dvojaký zmysel. V prvom rade sa musím zamyslieť, čo sa dá robiť so značne obmedzenými možnosťami z hľadiska výbavy. Na druhej strane zámer je podať informácie tak, aby ich vedel ktokoľvek aplikovať či už v situácii podobnej tej, v ktorej sa aktuálne nachádzame, alebo napríklad ak budeš na cestách.

Ak začínaš cvičiť odporúčam ti zvládnuť blok cvičení, uverejnený pred touto sériou. Tento odkaz ťa presmeruje.V popise videa na youtube nájdeš odkazy na podrobne rozobratú techniku jednotlivých cvikov, prípadne spomenuté alternatívy. Do popisu taktiež uvediem videá súvisiace s technikou prevedení. Porozumenie základov techniky ti umožní nastaviť sa tak, aby došlo k zapojeniu žiaducej svalovej skupiny (napr. páky, rezistenčná krivka).

Tak ako v prvom, tak aj v druhom videu využívam prehmaty, ktoré by mali spôsobovať rotácie tela. Nespôsobujú. Nespôsobujú práve z dôvodu zapojenia brušných svalov alebo abduktorov bedrového kĺbu. Na záver je znova zaradená variácia windmillu, pri ktorej aktivuješ svaly celého tela.

Tretie video je zamerané na príklady a princípy rozvoja m. triceps brachii v domácich podmienkach s expanderom. Uvedené informácie sú samozrejme aplikovateľné, a dokonca nevyhnutne využiteľné aj pri cvičení v posilňovni. Teda v prípade, že chceš skutoćne izolovať túto svalovú skupinu.

Štvrtý tréning som zameral na zapojenie chrbtových svalov v rôznych uhloch. Vo videu je zobrazených pár uhlov. Ak zvolíš iný uhol ramennej kosti voči trupu, dostaneš vždy rôzny charakter zaťaženia vzhľadom na aktivované svalové skupiny, alebo ich časti. Vybrané pohyby sú esenciálne pre ďalšie pokračovanie napríklad v posilňovni.

 

 

Sériu vianočných tréningov uzatváram prezentovaním základného využitia kladiva (mace). Pre telo nové nároky na koordináciu svalových skupín sa podpíšu pod zlepšenie pohybového prejavu, alebo výkonnosti aj pri iných pohybových aktivitách. Aj keď som zvedavý, či po začatí cvičení s týmto náčiním sa ešte budeš chcieť vrátiť k všeobecne známemu.

Základná pohybová gramotnosť

Keďže tento materiál je bez akéhokoľvek akustického komentára, je určený pre ľudí, ktorí prišli do styku so mnou a bavili sme sa o týchto veciach. Následne samozrejme je to pre kohokoľvek, kto sa v tom už trochu orientuje. V popise videí na youtube sú linky na podrobnejšie prebratie toho, čo vidíš. Ak už tomu nebudeš chápať a vedieť napodobniť prezentované pohyby jednotlivých segmentov, tak vedz, že máš značné rezervy a odporúčam ti zvládnuť práve to, čo vidíš na videách.

Ber na vedomie svoj zdravotný stav a individuálne predpoklady ak sa rozhodneš niečo kopírovať!

Osobne som  značne znepokojený faktom, ktorý poukazuje na ľudí túžiac napríklad schudnúť alebo zväčšiť objem svojich bicepsov. Snáď aktuálna doba lockdownu ťa privedie k osvojeniu si nevyhnutných základov. Na jednej strane máme nové ferari, bohužiaľ bez motora. Jediné miesto, kam vás toto auto odvezie, je dole kopcom. Dúfam, že máte brzdy. Mojou voľbou je zachovalé staršie autíčko, ktoré ma spoľahlivé jednotlivé komponenty.

V prvom videu sa venujem podsadeniu panvy. Brušné svaly sú veľmi často riešené z hľadiska flexie a extenzie hrudnej chrbtice alebo teda nech už ide aj o podsadenie panvy. Jedna vec je hýbať napríklad panvou, druhá je už stabilizovať panvu v žiaducej polohe. Táto pozícia panvy je následne využítá napríklad pri chôdzi, posilňovaní sedacích svalov alebo hamstringov. Najdôležitejšie je uvedomiť si, že svaly nevykonávajú len pohyb. Tvoje svaly v určitých situáciach pohybu zabraňujú.

Kľuky na bradlách

Minule som riešil bolesť ramien v spojitosti s kľukmi medzi lavičkami a do kategórie podobných chuťoviek patria aj kľuky na bradlách alebo dipy. Považujem za smutné, že určité typy cvikov sú propagované medzi širokú verejnosť, ktorá nemá na ich vykonávanie napríklad potrebnú genetiku, silu a žiaducu úroveň koordinácie alebo synchronizácie medzi jednotlivými svalovými skupinami.

Čo je úplne najhoršie, a čomu nerozumiem, je situácia, keď mi niekto povie, že ho pri určitom cviku alebo cvičení bolí či už kĺb alebo úpon. Jedna z možností bude tá, že daný pohyb nevyhovuje postaveniu tvojich telesných segmentov. Druhá možnosť popisuje techniku prevedenia, ktorá zjavne nebude optimálna. Pri vylúčení predošlých moźností a pri pociťovaní bolesti už bude prítomné poškodenie pohybového aparátu. 

Pohyb nemá spôsobovať nepríjemnú bolesť spomínaných štruktúr!

Mace flip

Prečo chceš zaradiť flip do svojho tréningu alebo svojich zostáv? Tento prvok si vyžaduje vyššiu mieru sústredenia a otvára dvere k naväznosti na ďalšie prvky vďaka zmene postavenia jednotlivých koncov, napríklad reverse mill (čoskoro pridám).

Bolesť ramien

Často sa stretávam s ľuďmi, ktorí majú bolesť ramien. Táto bolesť je zväčša spôsobená vytratením nutnosti pohybu lopatky pri určitých pohyboch. Kombinácia dostávania sa do nevhodných polôh, ktoré sú telom následne rôzne kompenzované, získavame prvý predpoklad k napríklad zápalu. Najčastejšie takéto počínanie vedie k problémom so šľachou dlhej hlavy bicepsu.

Spomenutá anatómia a riešenia nemusia byť pre každého. Napríklad je dôležitý štrukturálny stav kĺbu, ktorý sa mohol zmeniť vplyvom úrazov alebo nesprávneho alebo nevhodne zvoleného liečebného procesu, ktorý nasledoval po úraze. Každý postup teda závisí na individuálnom posúdení.