Svätý grál

Jordan Peterson, jeden z mojich obľúbených autorov, povedal, že svätý grál nájdeš tam, kde sa nechceš pozrieť. Z môjho pohľadu sa môže jednať aj o to, či dokážeš prijať  myšlienku nie zrovna v súlade s main streamovým presvedčením. Vždy ma bavilo experimentovať na sebe. Ako bude vybraná intervencia pôsobiť na každého jednotlivca, je otázne. Preto sa vždy nechávajú otvorené zadné vrátka.

Rozoberané témy a prístupy v tomto príspevku mali u mňa výrazný vplyv na zlepšenie kvality života. Na mysli mám napríklad zlepšenie spánku a vnímanie tela. To však neznamená, že všetko ostatné čomu som sa venoval pred tým, neprispelo taktiež svojou časťou.

Prečo som sa rozhodol podstúpiť ortodontickú liečbu zverejním až neskôr. Bude to v čase ked potvrdím alebo definitívne vyvrátim moju pôvodnú hypotézu. Avšak veľmi rýchlo po nasadení zubného strojčeka som zaznamenal iné benefity, o ktorých hovorím vo videu nižšie.

Veľmi často počúvam, ako je normálne v určitom veku pociťovať bolesti. Toto tvrdenie je podložené argumentom, veď to je v našej spoločnosti dnes normálne. Z tohto hľadiska to normálne samozrejme je. Keď budeš nabudúce na ortopédií a pod. všimni si, že ľudia s určitými problémami vykazujú rovnaké znaky funkčného nedostatku. Nakoniec zistíš, že majú podobnú štruktúru napríklad čeľustí alebo držanie tela. Postúra bude veľmi často poznačená výberom obuvi alebo preferenciou nosenia nákupných tašiek a pod. na jednej strane. Niekto si uvedomí, že asi niečo robí zle, keď začnú prvé bolesti napríklad kolena, bedrového kĺbu. Môže byť už neskoro na nápravu. Niekto iný to však pripíše veku, veď je to normálne, majú to všetci. Ďakujem. Druhé presvedčenie osobne neprijímam.

 

Veľmi často sa ku mne dostane niečo v štýle, že lepšie robiť niečo ako nič. Osobne s týmto tvrdením nesúhlasím. Ľudia, ktorí sa prikláňajú k tomuto spôsobu prístupu k pohybovej aktivite sa nakoniec stretnú na ortopédii. V minulosti ma aj boleli kolená, aj som si prežil golfový (na oboch rukách) a tenisový lakeť. Ty nemusíš.

V nasledujúcom videu ti ukážem, ako som vyzeral ku koncu štúdia na FTVS UK v Prahe. Mal som lepšie výkony, bol som silnejší, rýchlejší a vytrvalejší. Avšak žalostný pohybový prejav pri aktivitách znamená zvýšenú záťaž pohybového aparátu. Chceš viac opotrebovávať svoj pohybový aparát? Chceš si zvýšiť šancu prípadného zranenia? Patríš medzi ľudí, ktorých bolia kolená, ale po prvých troch kliometroch behu ich to prejde a nabudúce znova pociťuješ bolesť? Vykašli sa na to a začni sa učiť umenie pohybu, ktorý zvýši šancu k aktívnejšiemu a plnohodnotnejšiemu životu bez bolestí.

Otužovanie

Otužovanie. Obyčajný trend dnešnej doby alebo má skutočne nejaký význam? Na začiatok podotýkam, že existuje množstvo štúdií popisujúcich efekty vystavovania sa chladnej vode. V týchto zozbieraných dátach sa často uvažuje o vystavovaní vode o teplote v rozmedzí 5 až 15 stupňov Celzia. Na jednej strane máme teda rôzne vonkajšie podmienky a rôznych ľudí z hľadiska vrodených predpokladov. Na druhej strane, pokiaľ ide ešte o ľudské telo, tak jeho prejavy na podnety sa budú, podľa môjho názoru, meniť aj vekom a zažitými skúsenosťami, preto sa niečo môže prejaviť až v dospelosti ale v detstve nie. Napríklad ja som zvykol užívať 1g kofeínu denne a dnes sa príjem 25 mg kofeínu v paralene podpíše u mňa pod trojdňovú migrénu.

Existujú štúdie popisujúce ako vystavenie sa studenej vode po silovom tréningu vraj zníži napríklad úroveň svalovej hypertrofie. Následne sa hovorí o zvýšení hladiny testosterónu, dopamínu a zvýšení množstva hnedého tuku. Niekto potrebuje mať všetko podložené štúdiami, ktoré môžu byť často skresľujúce vzhľadom na použitú metodológiu.

Môj osobný názor je taký, že nepotrebujem získavať jedno percentné "výhody" v rozvoji tela napríklad nasledovaním presného otužovacieho protokolu, dodržiavania množstva a typu prijímanej stravy a pod. Pre mňa je najdôležitejšie si celý tento proces užiť a vyhodnotiť, či pridanie konkrétnej činnosti podporí moje fungovanie alebo nie.

Vo videu rozoberám benefity, ktoré som na sebe zaznamenal po roku otužovania a taktiež rozoberám môj prístup a postup pri vystavovaní sa chladnej vode.

Nevyhnutné znalosti pre efektívny tréning

Pred tým než sa pustíme k videám, mám veľmi dôležitú poznámku, ktorá sa týka cvičenia značnej časti populácie. V rozhovoroch mi bola predostrená dôležitosť externých faktorov tréningu. Do tejto kategórie radím parametre, ktoré sa dajú veľmi ľahko zaznamenať a patrí sem napríklad množstvo sérií, opakovaní alebo nadvíhané kilogramy.

Pokiaľ ide o akúkoľvek intervenciu, ktorá zahrňuje cvičenie, uprednostňujem sa pozrieť do vnútra. Do tejto oblasti zahrňujem vnímanie funkcie a práce vybraných svalových skupín a taktiež aké dosahujeme napätie v rámci svalu poćas pohybu. Existuje teda značný rozdiel medzi zdvíhaním závažia a budovaním tela.

Prezentovaním myšlienok v tejto sérií chcem poukázať aj zmenu prístupu v tréningu oproti minulému presvedčeniu. Postupy mnou upredňostnované si dnes zaslúžili toto miesto dosiahnutými výsledkami pri absencii a prevencii  prípadného zranenia.

 

Veľmi často ľudia riešia rozsah pohybu. Ako to s rozsahom pohybu skutočne je? Čo je dôležitejšie ako samotné uhly dosahované vo vybraných kĺboch? Prečo si myslím, že časté poznámky týkajúce sa nedostatočného rozsahu pohybu niesu na mieste? Odôvodnenie a argumenty nájdeš v nasledujúcom videu.

V treťom videu sa venujem zmene polohovania, pri ktorom som schopný optimálnejšie zaťažit zvolenú svalolú skupinu. Uvedenú myšlienku je možné využiť pri všetkých cvikoch na kladkách.

V nasledujúcom videu prezentujem, ako zapojiť m. latissimus dorsi. To teraz neznamená, že keď budeš rôzne hýbať rukou tak tento sval nemáš šancu zapojiť. Vo videu poukazujem na to, ako tento sval zapojiť efektívnejšie. Je to nevyhnutné? Nie. Každopádne ty si potrebuješ určiť pokiaľ chceš rozvinúť cit a vnímanie svojho tela.

Úmysel pri cvičení je nevyhnutnou podmienkou pre dôkladnú aktiváciu zvolenej svalovej skupiny. Tak, ako v predošlom prípade, nie je to nevyhnutná zručnosť, ktorú musíš mať osvojenú. Avšak, vďaka tejto vedomej aktivácií svalov počas cvičenia zistíš, že ti stačí omnoho menšia externá záťaž k pocitovo vyššej stimulácií. Pokiaľ ide o svalový rozvoj, potrebuješ pamätať na jeden najdôležitejší fakt. Svaly nezaujíma odkiaľ kam v priesotre presúvaš nejaký objekt. Taktiež ich nezaujíma, akú ma daný objekt hmotnosť. Najdôležitejšie pre sval je, aké je v ňom napätie a v akých dĺžkach.

Mace a prirodzené pohyby v ramenách

Veľmi veľa ľudí má problém s ramenami. Na jednej strane sa môže jednať o genetickú predispozíciu z hľadiska napríklad priebehu šlachy (veľmi často dlhej hlavy bicepsu) v kombinácií s deviáciou z hľadiska veľkosti alebo tvaru žliabku, ktorým spomenutá šlacha prechádza.

Na strate druhej, nepoznám človeka, ktorý by mi z fleku pohol rukou tak, ako si to vyžadujú okolnosti. Lopatka tvorí značnú časť ramenného kĺbu, ktorým dokážeme hýbať po hrudnom koši. Keď sa pozriem na možnosti pohybu ramennej kosti v ramene, tak príliš veľké rozsahy v priestore sa nedajú dosahovať. Absolútne rozsahy v priestore dosiahneš práve zmenou polohy lopatky na hrudnom koši.

Poloha lopatky na hrudnom koši ma výrazný vplyv na krivku hrudnej chrbtice, ktorá ďalej ovplyvní driekovú časť chrbtice v prípade, že túto oblasť nebudeš stabilizovať. Pri spomenutých nedostatkoch sa dostáva panva do nežiaducej polohy. Zmena v panve ovplyvní nastavenie v bedrových kĺboch a tým pádom sa tvoja nevedomosť o možnostiach lopatky podpíše na polohe tvojho chodidla, resp. tvojej chôdzi. V závere utrpí celé telo.

Taktiež si dovolím tvrdiť, že spôsob pohybu lopatky je do značnej miery ovplyvnený stavom očných svalov.

Pripomínam, že predtým než niečo začneš robiť, je vhodné a žiaduce osvojenie si pohybu bez externej záťaže.