Tlaky na ramená

Príde mi, že máme tendencie si nakladať viac, ako dokážeme zvládnuť striktnou technikou. Telo si vždy nájde usporiadanie jednotlivých telesných segmentov tak, aby bez výrazných problémov zvládlo zvolené bremeno napríklad zmenou pák, na ktoré pôsobí táto externá záťaž. Precízna technika ti má umožniť zapojenie špecifických svalových skupín. Ty sa musíš rozhodnúť, či chceš na jednej strane precvičiť želané svalové skupiny, alebo an druhej strane akokoľvek dostať bremeno z bodu A do bodu B. Bohužiaľ pri druhej možnosti sa veľmi často dokážeš vystaviť polohám poškodzujúcim alebo ohrozujúcim zdravie tvojho pohybového aparátu.

Mace, macebell, kladivo

Cvičenie s kladivo, ktorému sa momentálne intenzívne venujem má niektoré benefity kettlebellu, pretože pohyb sa odohráva vo viacerých rovinách. Vďaka rozdielnej váhe koncov sa dostávame k výrazným nárokom na core a ku konštrukcii, ktorá je stvorená pre oblúky. Ďalšie benefity sa týkajú napríklad ramien, bedrových kĺbov. Z doterajšej skúsenosti si dovolím tvrdiť, že kľúčovo je zlepšená intra a intermuskulárna koordinácia svalových skupín okolo spomínaných kĺbnych spojení, čo bude mať za následok efektivne zlepšenie napríklad držania tela.

Časté odporúčanie na vyriešenie tenisového a golfového lakťa su všemožné kombinácie pohybov v zapästí a lakti. Následujúce dve videá tieto pohyby obsahujú. Pri problémoch bude vhodné začať napríklad s drevenou tyčkou.

 

 

 

Možnosti obmeny tréningu

V minulosti som zdielal tento článok pojednávajúci o parametroch, ktoré obsahuje kvalitný tréningový plán. V tomto príspevku sa na prvom mieste budem venovať tempu pohybu, pretože tento parameter je veľmi často opomínaný. Rieši ho vôbec niekto? Modelové situácie uvedené vo videu si môžeš hneď vyskúšať a zistiť ich vplyv napríklad na výkon alebo akútnu adaptáciu ovybového aparátu na záťaž.

 

Tieto témy nemám príliš rád z dôvodu, že tvrdenia sú často založené na poznatkoch získaných rôznymi štúdiami a ten, kto má s podobnou činnosťou priame skúsenosti, vie, ako to chodí s presnosťou či už nazbieraných dát alebo následne samotných výsledkov. 

 

Preferujem tvrdenia, ktoré môžem vyskúšať a či už hneď alebo v relatívne krátkom čase zistiť ich validitu a teda vplyv na pohybový aparát. V druhej časti, ktorá je venovaná stagnácií rozoberám tento fenomén z hľadiska objemu a intenzity, ako ďalších dvoch stavebných kameňov kvalitného tréningového plánu.

 

/

 V tretej časti využívam balančné pomôcky pre zlepšenie koordinácie svalových skupín, ktorá následne bud mať pozitívny vplyv na celkový pohybový prejav. Viac vo videu:

 

 

 

Tréningy s kettlebellom

Do tejto sekcie postupne pridám viacero príkladov kettlebell tréningov so špecifickým zameraním na vybranú zručnosť.

Na začiatok som pripravil tréning bez výrazných nárokov na predchodziu skúsenosť s kettlebellom, avšak tento tréning si vyžaduje základné znalosti a ovládanie svojho pohybového aparátu. Hlavným zámerom tréningu je púšťanie a následné uchopovanie kettlebellu, vhodný spôsob uchopenia a synchronizácia viacerých telesných segmentov.

 

Dostávaš sa do pokročilejšej fázy manipulácie s kettlebellom, venovať sa budeme zlepšovaniu snatchu. 

Po zvládnutí týchto manipulácií ťa čaká naučenie sa rotáciam v tretej časť, ktoré sú nepostrádateľnou súčasťou pri tvorení jednak pri rozvoji možností pohybového aparátu, tak pri zostavovaní zábavnej tréningovej jednotky.

V tretej tréningovej jednotke sa zameriavam na rotácie a zabraňovaniu rotácii trupu a stehennej kosti. Kettlebell oproti klasickému cvičeniu v posilňovni nám umožňuje využívať pohybový aparát vo viacerých rovinách. Podobné zaťažovanie absentuje v spomenutom klasickom cvičení (a cvičení na strojoch) a taktiež podobné nároky vymizli z každodenného života. Získaná nevedomosť špecifických svalových skupín často vedie k svalovej nerovnováhe. V prípade dolných končatín to bude veľmi často odnášať kolenný kĺb a nevylučujem ani nežiaduce zmeny napríklad v oblasti chrbta.

V záverečnej časti ti ukážem rôzne možnosti prehmatov a napojenia rôznych jednotlivých cvikov na seba.

Všetky naučené zručnosti ti umožnia vytvoriť si zakaždým unikátny set cvičení, ktorý si dokážeš prispôsobiť podľa pohybu, ktorý chceš precítiť, a v ktorom sa chceš rozvíjať.