Príťahy na spodnej kladke

Čo sa týka rozvoja chrbtových svalov, veľmi často som počul o zvolení úchopu, či už nadhmatu, podhmatu alebo paralelného úchopu. Zmena úchopu v prvom rade zmení zapojenie flexorov paže, v druhom rade zmena tohto úchopu môže mať niekedy vplyv aj na uhol medzi ramennou kosťou (humerus) a trupom - abdukcia. Avšak aj pri zmene úchopu môžem dosiahnuť tento uhol rovnaký. Miera abdukcie paže je teda kľúčová a výraznejšie sa podieľa na možnosti špecifickejšieho zapojenia vybranej časti chrbtového svalstva. Vo videu bližšie rozoberám techniku a zapojenie chrbtových svalov pri rôznych uhloch abdukcie paže.

Príťahy na hrazde

Príťahy na hrazde, tak ako aj iné cviky, môžete robiť na kvalitu alebo počet opakovaní. Definovanie dráhy pohybu v zmysle, aby sme začínali z úplného visu a dostali bradu nad hrazdu, je jedna vec. Druhá vec je, že nechajme naše svaly, aby si definovali dráhu a rozsah pohybu v ich žiaducom zapojení, a taktiež s minimalizovaním prípadných nežiaducich vzorcov, ktoré prispievaju k poškodzovaniu pohybového aparátu.

Ak chcete cvičit, tak tieto pohyby si radšej osvojte

Základné pohyby ramennej kosti (humerus) a lopatky (scapula), ktoré je vhodné mať osvojené pre zvládnutie rozvoja ostatných svalových skupín. Svaly chrbta nám budú pri rozvoji iných skupín slúžiť ako dôležité "stabilizátory" a ich využitie nás dostane na jednej strane do výhodných polôh na zapojenie cielenej svalovej skupiny (napr. rozvoj prsných svalov). Na strane druhej minimalizujeme možnosť zranenia. Z týchto hľadísk pokladám svaly chrbta v zmysle, ako opisujem vo videu, za základ.

VLOG 1: Technika (zotrvačnosť, rozsah pohybu)

Predtým, než budete chcieť pochopiť moju filozofiu pri učení sa pohybov, odporúčam pozrieť následné video, ktoré vám priblíži môj pohľad na danú problematiku.