Zásobník cvikov: m. biceps brachii

Podrobnejšie rozobratá anatómia tu

Rotátorova manžeta

Z môjho pohľadu nám v živote chýba rovnováha medzi vnútornou a vonkajšou rotáciou humeru v ramennom kĺbe. Ľudia, ktorých som stretol za posledných 5 rokov, boli prekvapení, ako dokážu pohnúť lopatkou. Problémom nie sú skrátené alebo oslabené svaly, ako sa píše v skriptách na VŠ príslušného zamerania. Som presvedčený, že hlavný problém je nevedomie v zmysle riadenia a zapojenia rozhodujúcich svalových skupín. 

Osobne radím zmeny pohybového aparátu medzi funkčné a anatomické. S tou anatomickou už nič nedokážem urobiť, niečo nejak zrástlo, alebo je zmena už nevratná. Avšak tie funkčné, svalové, dokážeme krásne ovplyvniť vlastnou vôlou skrz zapojenie žiaducich svalových skupín.

Zásobník cvikov: m. triceps brachii

Podrobnejšie rozobratá anatómia tu

Metodotvorné komponenty silového tréningu

Kvalitnejší tréningový plán (a ten za peniaze bezpodmienečne) by mal podľa môjho názoru obsahovať nasledujúce parametre.

 

Objem

Objem zahŕňa počet tréningových jednotiek za časový úsek, najčastejšie týždeň. Alebo inak časovo definovaný cyklus.

V tréningovej jednotke sa objem vzťahuje na počet sérii s počtom opakovaní. Možnosť vyjadriť tento parameter je aj v množstve nadvíhaných kilogramov (ton).