Mŕtvy ťah

Vo videu uvidíte krátku metodickú radu k osvojeniu si pohybu a tri spôsoby (z mnohých) ako tento cvik vykonať. V skutočnom živote ide o pohyb, ktorý nám umožňuje zdvihnúť záťaž zo zeme. Pri učení sa mŕtvemu ťahu alebo celkovo cvikom, ktoré zapájajú viac svalových skupín a kĺbnych spojení, si uvedomte, že rozhodujúcim pre konečné prevedenie bude proporcionalita jednotlivých telesných segmentov. Väčšina našich telesných koštrukcií má svoje limity.

Čo sa týka dvíhania čísel verzus žiaduce zapojenie, som na strane techniky prevedenia. Osobne by som nepoužíval žiadne trhačky, žiadne opasky ani nič podobné, pretože mojim cieľom nieje telo, ktoré dokáže dvíhať kilogramy, na ktoré nemá najslabší článok v reťazi.

Strečing a silový tréning

Po zápočtoch z gymnastiky som prestal s akýmkoľvek strečingom a po siedmich rokoch sa moja flexibilita nijak nezmenšila. Práve naopak, v niektorých polohách mám väčšie rozsahy ako predtým.

V prípade, že sa rozhodnete testovať stav svalovej skupiny, mala by byť táto izolovaná. Napríklad pri klasickom testovaní (skrátenia zadnej strany stehien), kde vykonávate predklon, je hneď niekoľko problémov. 

• Koľko svalových skupín je rozhodujúcich pri nadobúdaní žiaduceho rozsahu, a ktorá je limitujúca?
• Proporcionalita telesných segmentov. Čo ak má testovaný jedinec dlhšie nohy a kratšie ruky než ako je norma jedincov, podľa ktorých bol deklarovaný tento pohybový štandard?
• Obmedzuje ma stav môjho pohybového aparátu v každodennom živote?

Mobilizácia chrbtice

Mobilizácia chrbtice nám pomáha uvedomiť si, ktoré svalové skupiny su zodpovedné za pohyby v jednotlivých častiach chrbtice (C-Th-L). Taktiež sa dozvieme, aký má vplyv pohyb jednej časti chrbtice a na ostatné časti či už chrbtice alebo tela. Zlepšenú neuromuskulárnu koordináciu vieme následne použiť pri komplexnejších pohybových vzorcoch na stabilizáciu v jednotlivých oblastiach (napr. drep, mŕtvy ťah).

Osobne najčastejšie využívam signály z proprioreceptorov ku korekcii držania tela v sede a pri chôdzi. Vnímanie spätnej väzby z týchto proprioreceptorov je prvým krokom na ceste k žiadanej zmene pohybového vzorca.

Za zmienku ešte stojí rotácia v trupe.

 

Príťahy na hornej kladke

O ďaľších variáciach sa môžme baviť v prípadnom nasledujúcom diele. V tomto videu som pokryl to, čo je pre mna najdôležitejšie na uvedomenie.