Mace mill

Aká je pravda?

Otvorením tejto témy sa dostávam už k prediskutovaným normám či už ohľadom výkonnosti alebo rozsahov pohybov.

Značná časť ľudí funguje na báze kopírovania. Vysvetlím to veľmi stručne na príklade, v ktorom absolvuje vysokoškolské štúdium 300 nových odborníkov na vybranú problematiku. Jeden fakt je ten, že na zvládnutie štúdia boli použité rovnaké skriptá a druhý fakt bude, že aké percento z týchto ľudí skúma za hranice všeobecne známeho poznania?

Bohužial to teda funguje tak, že rôzne informácie a presvedčenia šírené medzi ľuďmi sú z jedného zdroja. Na jednej strane sa môže jednať o studňu s čistou vodou, na strane druhej, môžete čerpať zo stoky. Spoliehať sa na nazbierané, často skreslené dáta inou osobou mi nepríde ako najvhodnejší spôsob vedúci ku kresleniu orientačnej mapy v živote. 

Spomenutý dôvod je ten hlavný, ktorý ma viedol venovaniu sa pohybu. Pohyb a manipulácia s polohovaním telesných segmentov nám poskytujú okamžitú spätnú väzbu. Každý má k dispozícií skoro všetko, čo potrebujeme na skúmanie tela v zmysle akému sa mu venujem. Často chýba už len otvorenosť k zmene.

Vianočné tréningy doma (COVID 2021)

Rozhodol som sa prísť s takouto sériou, v ktorej odprezentujem svoje aktuálne domáce cvičenia. Využívať budem kettlebell a expander, pretože kto s tým v skutočnosti robí, keď je všetko otvorené? Väčšina toho, čo používaš vo fitness, sú stroje a činky. Stroje nemáš a ak sleduješ moje videá už dlhšie, tak poznáš aj princípy cvikov s činkami. Tieto princípy budem aplikovať napríklad pri využití expanderu.

Séria má teda dvojaký zmysel. V prvom rade sa musím zamyslieť, čo sa dá robiť so značne obmedzenými možnosťami z hľadiska výbavy. Na druhej strane zámer je podať informácie tak, aby ich vedel ktokoľvek aplikovať či už v situácii podobnej tej, v ktorej sa aktuálne nachádzame, alebo napríklad ak budeš na cestách.

Ak začínaš cvičiť odporúčam ti zvládnuť blok cvičení, uverejnený pred touto sériou. Tento odkaz ťa presmeruje.V popise videa na youtube nájdeš odkazy na podrobne rozobratú techniku jednotlivých cvikov, prípadne spomenuté alternatívy. Do popisu taktiež uvediem videá súvisiace s technikou prevedení. Porozumenie základov techniky ti umožní nastaviť sa tak, aby došlo k zapojeniu žiaducej svalovej skupiny (napr. páky, rezistenčná krivka).

Tak ako v prvom, tak aj v druhom videu využívam prehmaty, ktoré by mali spôsobovať rotácie tela. Nespôsobujú. Nespôsobujú práve z dôvodu zapojenia brušných svalov alebo abduktorov bedrového kĺbu. Na záver je znova zaradená variácia windmillu, pri ktorej aktivuješ svaly celého tela.

Tretie video je zamerané na príklady a princípy rozvoja m. triceps brachii v domácich podmienkach s expanderom. Uvedené informácie sú samozrejme aplikovateľné, a dokonca nevyhnutne využiteľné aj pri cvičení v posilňovni. Teda v prípade, že chceš skutoćne izolovať túto svalovú skupinu.

Štvrtý tréning som zameral na zapojenie chrbtových svalov v rôznych uhloch. Vo videu je zobrazených pár uhlov. Ak zvolíš iný uhol ramennej kosti voči trupu, dostaneš vždy rôzny charakter zaťaženia vzhľadom na aktivované svalové skupiny, alebo ich časti. Vybrané pohyby sú esenciálne pre ďalšie pokračovanie napríklad v posilňovni.

 

 

Sériu vianočných tréningov uzatváram prezentovaním základného využitia kladiva (mace). Pre telo nové nároky na koordináciu svalových skupín sa podpíšu pod zlepšenie pohybového prejavu, alebo výkonnosti aj pri iných pohybových aktivitách. Aj keď som zvedavý, či po začatí cvičení s týmto náčiním sa ešte budeš chcieť vrátiť k všeobecne známemu.

Základná pohybová gramotnosť

Keďže tento materiál je bez akéhokoľvek akustického komentára, je určený pre ľudí, ktorí prišli do styku so mnou a bavili sme sa o týchto veciach. Následne samozrejme je to pre kohokoľvek, kto sa v tom už trochu orientuje. V popise videí na youtube sú linky na podrobnejšie prebratie toho, čo vidíš. Ak už tomu nebudeš chápať a vedieť napodobniť prezentované pohyby jednotlivých segmentov, tak vedz, že máš značné rezervy a odporúčam ti zvládnuť práve to, čo vidíš na videách.

Ber na vedomie svoj zdravotný stav a individuálne predpoklady ak sa rozhodneš niečo kopírovať!

Osobne som  značne znepokojený faktom, ktorý poukazuje na ľudí túžiac napríklad schudnúť alebo zväčšiť objem svojich bicepsov. Snáď aktuálna doba lockdownu ťa privedie k osvojeniu si nevyhnutných základov. Na jednej strane máme nové ferari, bohužiaľ bez motora. Jediné miesto, kam vás toto auto odvezie, je dole kopcom. Dúfam, že máte brzdy. Mojou voľbou je zachovalé staršie autíčko, ktoré ma spoľahlivé jednotlivé komponenty.

V prvom videu sa venujem podsadeniu panvy. Brušné svaly sú veľmi často riešené z hľadiska flexie a extenzie hrudnej chrbtice alebo teda nech už ide aj o podsadenie panvy. Jedna vec je hýbať napríklad panvou, druhá je už stabilizovať panvu v žiaducej polohe. Táto pozícia panvy je následne využítá napríklad pri chôdzi, posilňovaní sedacích svalov alebo hamstringov. Najdôležitejšie je uvedomiť si, že svaly nevykonávajú len pohyb. Tvoje svaly v určitých situáciach pohybu zabraňujú.