Hip thrust

Sú svaly, ktoré majú funkciu v jednom kĺbnom spojení a sú svaly, ktoré sa podieľajú na pohybe v napríklad dvoch kĺbnych spojeniach. Jedna funkcia býva často dominantná a v druhom kĺbe sa jedná o funkciu pomocnú.

Berme na zreteľ dva fakty. Prvým je, že natiahnutý sval je pripravený na kontrakciu. Druhý fakt je, že silný sval, ktorý má pomocnú funkciu, bude preberať prácu dominantému svalu z hľadiska funkcie a to v prípade, že tento je veľmi slabý. 

Ako príklad môžem uviesť veľmi slabé sedacie svaly a relatívne silné hamstringy. Hamstringy budú mať teda tendenciu preberať prácu mm. glutei. To, že sú silné hamstringy oproti sedacím svalom ešte neznamená, že sú silné alebo v akejsi rovnováhe v porovnaní s protiľahlou svalovou skupinou, prednou ćasťou stehna.

Možno máte rovnaký problém s nožnou klenbou ako som mal ja

K riešeniu môjho problému som sa dostal úplne náhodou. Začal som si skúšať cviky na abduktory a vonkajšie rotátory femuru a zrazu som spozoroval výrazné zlepšenie v postavení členka a teda aj klenby. Následnou dedukciou som prišiel k záveru, ktorý obhajujem aj vo videu, že "prepadávanie" mediálnej časti členka môže byť spôsobené vnútornou rotáciou femuru. Našim problémom teda nemusia byť svaly zodpovedajúce priamo za klenbu, ale nerovnováha medzi rotátormi v bedrovom kĺbe, ktoré pri špecifickom pôsobení nedávajú možnosť klenbe (členku), aby zvládli silu pôsobiacu v mediálnom smere. Viac sa dozviete vo videu.

A čo vaše hamstringy?

Mojim cieľom je dosiahnuť rovnováhu svalových skupín a tým sa priblížiť k minimalizovaniu obmedzení z hľadiska rozsahov v jednotlivých kĺboch. V prvom dieli v tejto kategórií prišli hamstringy s pravdou o sebe. Či je ich stav príčina alebo dôsledok je diskutabilné.

Zadné drepy

V krátkom videu som obsiahol veľmi stručne problematiku týkajúcu sa (zadného) drepu. Vždy je potrebné prihliadať na každého človeka zvlášť, keďže sa môžu vyskytovať iné dysbalancie alebo návyky, ktoré by sa mohli negatívne podpísať nad výsledným pohybovým prejavom.