Zápal šľachy dlhej hlavy bicepsu brachii

V priebehu posledných dvoch mesiacov som sa venoval mojim svalovým dysbalanciám a spôsobom, akými by som ich dokázal vyrovnať či už z časti alebo úplne. Dnes vám prinášam posledný môj problém, ktorý som potreboval vyriešiť. K riešeniu som dospel úplnou náhodou a zdá sa, že všetko čo ma čiastočne obmedzovalo, bolo spôsobené laterálnou rotáciou panvy. Nevidím zmysel v dohadovaní sa, ktorý stav svalov bol príčina, a ktorý dôsledok.

Bolesti chrbta a držanie tela

Som presvedčený, že rôzne spasmy, seknutia, kŕče, bolesti (už to nazvime akokoľvek), ktoré nie sú spôsobené či už nutričnou deficienciou alebo predošlým významným výkonom, sú tu na to, aby nám ukázali nedostatky na našom pohybovom systéme. Pohybový systém sa adaptuje na záťaž, avšak ak bude svalová adaptácia niečím nebezpečným pre chrbticu a jej stabilitu, môžu sa objaviť problémy. Tieto problémy sa môžu týkať už spomenutých svalových bolestí alebo zníženia rozsahu vo vybraných kĺboch.

M. gluteus medius

Ak budem chcieť využiť svoj potenciál k výkonu, bude vhodné vykonávať kultivované pohybové vzorce. "Správne" hýbanie bude znamenať nižšíu energetickú náročnosť pohybovej aktivity pri rovnakej záťaži, keďže nehľadáme kompenzácie na vykonanie daného pohybu, a taktiež nám umožní aj prípadné zvýšenie výkonnosti. Využívaním svalov, ktorými disponujete k tomu, k čomu boli určené, budeme môcť znížiť opotrebovanie jednotlivých kĺbnych spojení a prispieť k rovnovážnemu zapojeniu svalových skupín v rámci kompenzácie každodenného jednostranne zameraného pohybového stereotypu.

Svalová hypertrofia a možnosti ovplyvnenia

V tomto príspevku vám predstavím možnosti ovplyvnenia podielu svalovej hmoty na celkovej hmotnosti. Rozlišujeme dva druhy svalovej hypertrofie.

1. Sarkoplazmatická hypertrofia

Jedná sa o navýšenie energetických rezerv organizmu. Zvyšujete množstvo glykogénu v svale, kde 1 gram glykogénu viaže približne 3 ml vody. Čo vám to má povedať?  To znamená, že ak napríklad začínam cvičiť, tak výrazný podiel v náraste svalovej hmoty bude mať hlavne tento spôsob svalovej hypertrofie. Je to ten prípad, keď idete rýchlo "hore", alebo nejdete vôbec "dole" na telesnej hmotnosti.

Tento spôsob vieme zacieliť pri špecifikácii tréningového objemu a intenzity. V prípade, že chceme dosiahnuť sacharidovú superkompenzáciu, bolo by vhodné, keby naša aktivita bola pokrývaná prevažne z glykogénových rezerv. Od toho by sa teda následne mal odvíjať počet sérií a opakovaní.

Žiaduce využitie pokrývania energetickej náročnosti aktivity bude prevažne anaerobným metabolizmom. Pocitovo by mali precvičované svalové skupiny "vytuhnúť". Jedna sa o narušenie svalovej koordinácie vodíkovými iontami - odpadného produktu anaerobného metabolizmu. Podľa toho si už určite parametre záťaže parametre (viac tu).