Kettlebell juggle

V tejto sérií sa budeme spoločne zaoberať nejakými vyhadzovačkami a rotáciami kettlebellu. Všetky súvisiace videá budem postupne pridávať do tohto príspevku v takom poradí a čase, v akom sa ich stíham ako tak naučiť.

Začíname základným flipom, ktorý je z môjho pohľadu najjednoduchší na nácvik - rotáciou dnom kettlebellu k sebe.

Rotácia do druhej strany mi prišla ťažšia, preto ju radím na druhé miesto. Avšak s použitím súťažného kettlebellu proti hardstylu, to bolo veľmi jednoduché. Akým spôsobom získať takýto druh rotácie?  Viac k technike vo videu nižšie.

Pri následovných progresiách som si užil veľa zábavy (nepodarených pokusov). Hlavný prínos vidím v zlepšení koordinácie a samozrejme v zlepšení vnímania pôsobenia na kettlebell tak, aby sme dno chytili do dlane. Odhad smeru odkiaľ kam kettlebell poletí, budeme potrebovať pri ďaľšom prvku, ktorý sa začínam učiť.

Môj prístup k prípadným bolestiam šliach, svalov a v kĺboch

Pre vysvetlenie môjho pohľadu na túto problematiku mám pripravené dva príklady. Prvým príkladom je m. biceps brachii (obrázok č. 1), v súvislosti s ktorým sa dostávame k spomenutej bolesti v kĺbe. Bolesť kĺbu je na druhej strane pre mňa úplne niečo iné, môže sa už jednať o napríklad artrózu, ktorá sa prejavuje vo väčšine prípadov pri nosných kĺboch dolných končatín. Každopádne sa pozrite ako sa upínajú jednotlivé hlavy bicepsu, ktoré sú následne ešte prekrývané napríklad m. deltoideus, a preto "domáca" diagnostika problematickej svalovej skupiny alebo jeho časti bude náročnejšia.

Obrázok č.1 M. biceps brachii (zdroj www.kenhub.com)

Ako druhý príklad uvádzam m. triceps brachii (obrázok č. 2), ktorý vyzerá byť konštrukčne menej náročný. Triceps uvádzam aj z toho dôvodu, že som pociťoval bolestivosť lakťa pri využívaní lana pri tricepsových extenziách či už v predpažení alebo vzpažení. Pri jednoručných prevedeniach bola táto bolestivosť subjektívne nižšia.

Obrázok č.2 M. triceps brachii (zdroj www.kenhub.com)

Nakoniec, jednou takou cestou ako môžeme ovplyvniť svalovú skupinu alebo nastavenie v kĺbe (z hľadiska stavu svalových skupín), je zmeniť pohybový stereotyp, ktorý vyhovuje našej anatomickej stavbe alebo prípadnej adaptácii na zranenia. Tento stav dokážeme ovplyvniť vedomým pohybom. Viac o prístupe, diagnostike a probléme s lakťom, ktorý som riešil u seba, nájdete vo videu.

Tlak do strany v stoji

Prinášam vám tlak do strany v stoji, ktorý svojím spôsobom pozostáva z viacerých pohybov už prebraných. Výborný komplexný cvik, pri ktorom zapojíte hlavné svalové skupiny.

Ďalšie príklady windmillov

V symetrickom postavení pri prevedení windmillu máme zvýšené nároky na rotačné pohyby (chrbtica, bedrový kĺb) a toto prevedenie je napríklad vhodné aj pri dlhších sériach zložených z viacerých pohybov, pri ktorých chceme zachovať rovnaké umiestnenie chodidiel.

Pri obmedzeniach týkajúcich sa ramena alebo rotačných pohybov je vhodný spodný widnmill, ktorý je pre nás to najjednoduchšie prevedenie. Ak práve začínate s cvičením, tak rozhodne sa pozrite na tento spôsob prevedenia. Pre tých, čo si chcú prevedenie sťažiť, stačí umiestniť kettlebell do oboch rúk. Určite sa zabavíte.