Horné a dolné prehmaty v chôdzi

Nasledujúce dve cvičenia ma veľmi oslovili z dôvodu, že ich vykonávame za pohybu (počas kráčania), a taktiež máme pri nich vždy iné a hlavne asymetrické postavenie na rozdiel od cvičení v posilňovniach. Neviem či, niekto niekedy robil drep tak, že by mal jedno chodidlo viac napríklad vpredu a podobne.

V druhom cviku prehmaty medzi rukami vyžadujú zapojenie vášho "core" pri súčasných nárokoch na koordináciu s ďalšími telesnými segmentami. Využívame značnú časť toho, čo sme sa doteraz naučili a spájame tieto čiastkové pohyby do jedného cviku.

Problém so vzpažením

Veľmi často sa stretávam u ľudí s problémom vzpažiť. Hlavnými faktormi podľa môjho názoru sú zväčšená hrudná kyfóza a vnútorná rotácia v ramene za asistencie absencie vedomia a svaloch okolo lopatky. Pri natáčaní tohoto videa a konkrétne nežiaducich (najčastejšie videných) polôh, mi v oblasti ramena pekne zapraskalo pri každom opakovaní. Tento fakt nám značí, že nejaké štruktúry (najčastejšie šľachy) na niečom inom preskakujú (výbežky na kostiach). Pri častom opakovaní verím na zápaly prípadne kalcifikáty v tejto oblasti. Predchádzať tomu môžeme samozrejme rozumným pohybom a naučením sa využívať tých komponentov, ktoré máme k dispozícií.

Crossbody snatch

Jeden z tých lepších cvikov z hľadiska komplexnosti zapojenia množstva svalových skupín a s nárokmi na koordináciu. Samozrejme sme sa sem dostali absolvovaním predošlých pohybových vzorcov, predstupňov.

 

V ďalšom videu už kettlebell zostáva stále vo vzduchu, využívame viac crossbody swing a taktiež ideme z hornej polohy bo oblúku, vynechávame teda odpočinok v polohe "front rack". Z môjho pohľadu je to náročnejšie prevedenie s príslušnými benefitmi.

Typy kettlebelov

Výber typu kettlebellu bude mať výrazný vplyv na váš zážitok pri používaní tohto náčinia. Vo videu ponúkam svoj pohľad na rozdiely medzi hardstyle a súťažným kettlebello. Ostatné tvary a podobné výtvory niesu podľa môjho názoru vhodné na komplexné cvičenie s KB.